spartan_wrkout készítette ezt a képet.
Spartan_Wrkout
GreenTea☕️ #diet #drinktea #fatburn #motivated #portre #inspiration #follow #onemore #magic #healthylife #cleaneating
spartan_wrkout készítette ezt a képet.
Just an ordinary day...
Sziasztok!
Fénysebességel telnek a napok, és mindig történik valami.
Mióta blogírásba kezdtem, tudatosabban figyelek a környezetemre. Szerencsére nem kerül különösebb erőfeszítésembe az, hogy meglegyen a téma, amiről írok, mert mivel állandóan mozgásban vagyok (a szó szoros értelmében), így bőven akad inspiráció, amiket szeretnék Veletek is megosztani.
Pont ezért könnyű írni, mert van miről. Példának okáért most lefestem egy átlagos napomat, ami tükrözi hogyan haladok lépésről lépésre a célom felé. Vágjunk is bele!
1. Alvás & regeneráció: Ez egy fájdalmas pont az életemben, hetek óta elég szegényesen keveset alszom. A fejlődésed szempontjából kritikus, hogy eleget, időben és pihentetően aludj. Legalább hét órát, de persze jobb a nyolc óra. Fontos, hogy erre törekedj és figyelj rá!
Én átlagban 3-4 óra alvás után felébredek és forgok az ágyban, mint Damoklész. Néha az is szerepet játszik a sztoriban, hogy túltolom a zöld tea kapszulát, mert zöld teával veszem be.
Íme egy jó tanács: Ha tehetitek, akkor feküdjetek le időben! A telefont pedig kapcsoljátok ki, és ne válaszoljatok semmilyen villogó üzenetre, mert ez fejben mindig kizökkent az alvásra való átállásból.
2. Ébredés: Sokkal könnyebb, mint időben lefeküdni és elaludni. Számtalanszor felkelek minden egyes éjszaka. Ettől függetlenül jól indulnak a napjaim, és kipihentnek érzem magamat az aktív izomlázak ellenére is. Én az a fajta ember vagyok, aki ha szól az ébresztő, kipattan a szeme, mint a pattogatott kukorica a mikróban.
Ha te nem vagy ilyen, akkor a következő tanács neked szól: Állítsd be magadnak egymás utánra kettő ébreszőt. Mondok egy példát. Ha reggel 8:00-kor kell felkelned akkor így: 7:58-ra húzd fel az órát és a következő időpont pedig 7:59 legyen! Ez segít kizökkenteni, ha nehezen kelő típus vagy. Teszteld, ha pedig beválik a terv, akkor csak folyamatosan alkalmazni kell.
3. Napközben: Itt több nehezítő tényező akad. Sajnos mint mindenki másnak is, nekem is dolgozni kell, és bizony néha beleszaladtam abba, hogy elfelejtettem enni. Én erre kidolgoztam egy jól működő rendszert. Íme: Folyamatosan be van állítva a telefon ébresztője vagy időzítője. Csak pittyeg és már kajálok is. Körübelül 4-5 étkezés szokott így kijönni egy nap. Előre felkészülök minden napra. Nekem a kora reggel vált be a legjobban arra, hogy kis dobozokba porciózok, így csak enni kell mikor jön a time.
Hogy mit eszem? Az attól függ, hogy mi a cél! Én most már tömegelek keményen, szóval sokkal több mindent eszem, mint korábban, így eléggé változás lett az étrendem, és ezt igazán élvezem is. A ráadás pedig az, hogy mindez szuper egészséges!
A tanácsom a következő: A szervezetednek van egy saját belső órája, ritmikája. Ha hozzászoksz a rendszeres evéshez, a tested is fog szólni! Tudni fogja, hogy közeledik az étkezés. Persze mindent ne bízzuk a “véletlenre”, jelen esetben a testünkre. Állítsatok magatoknak időzítőket, így biztosan nem szaladtok ki az időből. Ha még nehezen megy az evés, akkor pedig érdemes erőltetni! Pár nap alatt mindent meg lehet szokni, csak döntés kérdése az egész. Ha elég erős a célod, akkor csinálni fogod!
4. Este: Az estéim javarészt edzésekkel vannak kitöltve. Általában heti négy edzésre szoktam járni, korábban többször is mentem, viszont az már egészségtelen volt. Sokat bandázok és barátozunk is, és jó kis összejöveteleket is csinálunk, főként a csapattal, akikkel edzek. Korábban túledzettem magamat, ezért be kellett húzni a féket. Sőt inkább berántottam, és ezt nagyon jól is tettem, mert azóta még progresszíveben fejlődök. Ne vigyétek túlzásba az edzést, rohadt egyszerű átlendülni a ló másik oldalára! Főleg akkor, hogyha ez nektek is szerelem, mint ahogy nekem. A sport az életem!
JÓ TANÁCS: Sose edzd magad túl, mert nem érsz el vele semmit. Vagyis... de. Azt hogy nem fogsz fejlődni! Pihenj minőségit és eleget, ne pedig elégségeset, erre a cikk elején már kitértem. Viszont ez annyira fontos, hogy muszáj, hogy újra emlékeztesselek! A fejlődésed olyan lesz, ahogyan pihensz, és pont. Ez egy örök törvény. Feküdj le időben! Nekem például azért is szól az okos telefon, hogy menjek aludni. Hívogat az ágyba! :))) Ha a barátnőd hív “aludni" az a legjobb...! És csak aztán jöhet az alvás!
Célozd meg a hegycsúcsot...
Sziasztok!
Azzal kezdeném, hogy rendkívül zsúfoltak voltak a napjaim. És ezzel annyi volt a legnagyobb bajom, hogy a memoriám nem a legjobb, sok mindent elfelejtek (leírni is)... Furcsaság még az is, hogy én ezzel foglalkozom és tanítjuk az embereket arra , hogy ne felejtsék el a teendőiket, írják fel, ezután pedig rendszerrék, így elérhetik a jobb hatékonyságot. Na mármost ezzel az a probléma, hogy akarva-akarlatanul is vannak olyan időszakok, mint most a szálkásítás utolsó fázisa, hogy borul a papírforma. Egyszerűen nem volt lehetőségem írni sem… De még egy kellemeset mellékhelységelni sem, annyira be voltam osztva. Szóval a kis kitérő után és még azelőtt: a diétámból pontosan egy hét van még hátra, hogy elérjem a 4%-os célt, vagy azt a definiáltságot, amit körübelül húsz éves koromig ápoltam kizárólag az ektomorf génjeim miatt. A jó élet persze rajtam is látszódni kezdett. Szerettem enni, és feljött pár kiló zsír. Nem vészesen, viszont pocak tájon annál inkább látványosan. Az edzések mellett értékesítéssel foglalkozom, melyet szintén imádok, mert az emberekről és a kapcsolatokról szól, és ott lebegnek a szemem előtt az elérni kívánt eredmények és magas célok is! A főnököm és a sales coachom, mondhatni mentorom beiktatott nekünk pontosan arra az egy hétre két napos sales workshopot, aminek csak ambivalens módon tudtam örülni. Egyrészt nagyon örültem, hogy megint új dolgokat tanulhatok és szuperimpulzív a dolog, másrészt pedig az gondoltam, hogy "Istenem, megint napokat kell töltenem a konyhában, hogy fel tudjak készülni arra a két napra és legyen elegendő élelemutánpótlásom, és ne csússzak meg még véletlen sem az egyébkéntis jeges pályán". Szóval felkészültem: Az egész vasárnapom konyhatündér funkcióban üzemelt, és csak soroztam ki a nyúlból készített irtó finomságokat, amit ajándékba kaptam. Nyilván volt vele teendőm, nem is kevés, mert szét kelett választanom, és csak az legalább egy óráig tartott legalább, igen melós volt ám… De nem untam meg, mert éhes voltam! Nagyon! Nagyjából négy helyen sütöttem és főztem egyszerre, és forgott a kezem, mint Jack Sparrownak a Karib tenger kalózaiban kardforgatás közben. Egy félnapos keccsölés után letudtam a dolgot, bepakoltam a hordózható nagy kiszerelésű dobozokba, és már készen is állt a menü a következő napokra. Ez persze mind szép és jó volt, aztán kieresztettem a gőzt. Másnap kora reggel elindultam kocsival, mert mire átvergődik az ember a városon, főleg az M3-as bevezetőjén, addig nagyjából háromszor “sminkelhetném” magam újra a verejtékektől, mert idegrohamot kapok, és csoda, hogy nem visznek el szívinfratus miatt. Aki ebben magára ismer, az most nyugodtan bólogasson, mert ez totál káosz. Istenemre mondom, pontosan ezért indultam el másnap egy órával korábban, gondoltam, hogy én bizony nem fogok a dugóban ücsörögni…simán átverekedem magamat. Beértem szépen, majd még az autóban rögtön megettem a második kajámat, és mentem tovább a képzésre. Nagyon király volt, mert a személyiségtípusokkal kezdtük a tanulást, és leestek olyan dolgok is, amiket korábban nem értettem az emberekkel kapcsolatban.
A nap feléhez közeledve jött a mélypontos csalódás, a bikadöfés a gyomromba. Az edzőm úgy egy az egybe fogta, és az egész diétámat szigoritotta, átvariálta. Hát ilyen az ég egy adta világon nincs… Felkészültem két teljes napra, fél napot eltöltöttem a konyhában, a menü négy helyen készült erre az egész megy a kukába?! ... Igen! Mivel a cél a legfontosabb, így most ezt kell tenned. Van egy célod Norbi, igaz? - mondta. - Van… Szóval nincs mese, este nyomás a Tacskóba bevásárolni, mert minden elfogyott. Tréning után elszaladtam a fogorvoshoz, megkaptam az ötödik sínemet, ami úgy húzza fogamat, pont mint a tehervonat a mozdonyokat. Aztán rohantam hazafelé és a Tescoba, és a dugót is egész türhetően megúsztam visszafele. Bevásároltam, minden hozzávalót megvettem az újdonsült utolsó dózisos diétámhoz. A sztori vicces része az, hajnali kettőig pörögtem, és szinte nem bírtam lefeküdni aludni, pedig másnap reggel hatkor kellett kelnem. Az egész alatt azt éreztem, hogy tökéletesen értem, hogy miért küzdök és bizony van olyan, hogy mi magunk "variálunk" vagy nekünk variálnak a tervünkön, és felrúgják azt. Emiatt nem szabad elkeseredni, így vagy úgy, de meg kell mászni a hegycsúcsot, és le kell szúrni a célzászlónkat. Én le fogom szúrni a zászlót! Gyertek és tartsatok ti is velem ezen az úton. Kitartást kívánok mindekinek!
Az erő legyen veletek és persze a fehérYEEE!
Norberto
Az erő legyen veletek és persze a fehérYEEE!
Norberto
Eggparty X riCe #befit #fitspo #more #fitness #iamgoodchef #mylife #diet #update #sweat #motivated #followme
spartan_wrkout készítette ezt a képet.
A bűn megtalál...
Sziasztok!
A címből már sejthetitek, hogy miről lesz a téma, viszont ez nem annyira egyszerű, mint először gondolnátok. Természetesen van egy konkrét programom személyi edzővel, aki egyengeti az utamat. A diéta elején pontosan meglett határozva hogy mikor mit ehetek. Először néztem is: „-óóó banyek, ez durwa, dupla v-vel!” :) Egyik pillanatról a másikra átálltam, úgy hogy előtte sohasem diétáztam, nem volt semmilyen tapasztalatom ebben. Azt eszik vagy isszák pontosan!? Szép, hogy belevágtam, elmentem és bevásároltam, viszont már az elején megcsúsztam az egyik kajával... A kezdeti napok nagyon nehezen mentek, az agyam nem kapott egyáltalán cukrot, mert nagyon kevés szénhidrátot ehettem a program szerint. Kinek mi a kevés? Tényleg két szám összeadása is komoly fejtörést okozott, inkább fejfájást! Ez azért nem tört meg, és sikerült átállnom lassacskán, körülbelül egy hétbe tellett. Így kell számolni vele. Vegyes érzéseim voltak folyamatosan, de a célomat kellett lebegtetni a szemem előtt. Ebbe tudtam kapaszkodni.
Közben, ahogy teltek múltak a napok, rájöttem, hogy nagyon komoly rendszert kell magam alá rakni. Főleg azért, mert át akarom látni, hogy kell ezt jól és pontosan csinálni! A társaimat ugyanúgy próbáltam motiválni a csapatban, megosztottam velük pár hasznos tippemet. A bűntény fogalma akkor kezdett bennem érlelődni, mikor jobban kezdtem figyelni a külső impulzosokra és a hatása alá kerültem. A bűntény az bűntény! Nem húzom tovább, és elmondom a kis csínytevésemet: a lényeget. Szóval egy állófogadásos rendezvényre tartottunk, és a harmadik héten voltam, ami azért kritikusnak mondható. Ez egy musical előadás volt, mondanom sem kell, hogy milyen kihívások rejtőzhetnek itt.... Pont a második napon játszották Magyarországon először a We Will Rock You-t. Na és itt jött az agykisülés! Képzeljétek el, ha tehetném, a szövegbe még extra képet beraknék, de nem, nem lehet valamiért... majd rájövök. Annyi kaja volt és mindenki zabált körülöttem, mindenki tömte a fejét és egyszerűen kisültek az áramköreim. Esküszöm, hogy ez most nagyon kemény helyzet volt és alig bírtam magam türtőztetni… folyamatosan emlegettem, hogy kibírom, nem bírom, kibírom, nem bírom. Ez ment egy órán keresztül, már magamon is nevetettem! Tök szánalmas ennyit agonizálni... Végül feladtam, de előtte próbáltam menteni az elcsábult lelkemet. Hívtam az edzőmet, aki épp Egyiptomban nyaralt a párjával és persze Ő halálra zabálta magát a Facebookon! Jól mulattak és of course, hogy nem vette fel. Nem maradt más a tarsolyomban, leírtam panaszaimat neki fészen... Megkérdeztem: „Pisti egy állófogadáson vagyok bla bla bla és bla, soooooo rengeteg kaja van mit tegyek, mit csináljak most?”
Jött a válasz hangüzenetben:
- Norbi, tedd magadnak fel mindig azt a kérdést, hogy a célod fontosabb-e vagy az aktuális helyzeted?
Meghallgatva akkorát nevettem, hogy majdnem elejtettem a mobilomat és kis híján múlt, hogy fellököm a vizes poharamat is. Komolyan, ilyen nehéz szituációba ezt a tanácsot kaptam… JESUS PISTI XD. Az a megértés született bennem, hogy én már feltettem magamnak a kérdéseket, és arra jutottam, hogy az aktuális helyzet most fontosabb! Hát nem? Hát deeeeh!!! Bele kell, hogy férjen... belém fért a táp... az tutisicher! :D
Úgy kezdtem a sort, hogy legyen csak egy bagel… Aztán na jól van, miért ne lehetne akár kettő is?... Bánja kánya, nem? Ha lúd, akkor tömjük meg rendesen! Végül a tányéromon három darab kötött ki. Esküszöm olyan jót már nagyon régen ettem, csak úgy faltam és faltam és annyira jól esett, hogy nem tudjátok elképzelni. Alig tudtam lenyelni a falatokat, ezért szódavízpárlattal segítettem az útját. Gyorsban lecsúszott három szendvics.
Közben ment a networkölés, majd jött egy felvezető beszéd az előadás kapcsán, hogy mit fogok látni a következő három órában. Mindenki síri csendben állt, mintha temetésen lennél, és figyelték az "Airfrance" vezetőjét. Én mit csináltam? Még szép, hogy faltam, de úgy, mint egy farkas! Kit érdekel a szófia beszéd, ha helyette ehetek is! Majd befejeztem a hatodikat, aztán elmentem újabb körökért. Feltankoltam miközben a többiek szájzárva hallgatták a speechet. Cirka 12 darab bagel migrált a tanyéromra, melyeket jó ízűen ettem meg, és aztán elcsentem a közeli emberek sütijeit. Ők úgy sem ették meg! :))) Majd hoztam még kókuszgolyókat, islereket, toltam befele őket a feneketlen kútba, nem is számoltam már mennyi volt. Jobb is... Annyi kalóriát ettem valószínűleg, mint az elmúlt három hétben összesen plusz szorozva kettővel. Végül jól lakva távoztam a tett helyszínéről, és rákötöttem magamat az előadásra, ami így szuper jól sikerült. Tanulságként azt gondolom, hogy előfordul az ilyen, és ezzel nincsen semmi baj. Nyilvánvalóan folytattam tovább az előírt tervet, és másnap elmentem futni az edzés mellé 9 km-t az afférom miatt. Este pedig azt vettem észre, hogy még fogytam "1" kilót! Hoppá! A konzekvencia az, hogy emberek vagyunk, és időnként hibázunk vagy néha csalunk. Szerintem bőven belefér, ne féljetek ettől! Ezek után még keményebben és határozatabban tudtam folytatni. A bűntény az bűntény, de a genetika bírósága felmentett!
Az erő legyen veletek és a fehérjeturmix!
Norberto